助眠文章(3篇)

篇一：助眠文章

　　湿气越少，睡得越好！前辈经验，除湿助眠，提高睡眠质量！

　　今天这篇文章跟大家聊聊

　　先给大家讲一个这样的医案故事。

　　有一个46岁的男子。入睡难，勉强入睡后还容易醒，睡眠质量差。

　　患者信任中医，于是求中医治疗。

　　刻诊，周身困倦乏力，心悸心慌、记忆力减退、头晕、吃饭没食欲。

　　医家明确地说，是典型的气虚症候。气虚，引起乏力。心气不足，引起心慌。元神之府失养，引起健忘头晕。吃饭没食欲，是脾胃之气衰弱的表现。

　　于是医家开了补益气血的方药。

　　结果患者用了十多剂，反倒病情加重了，以至彻夜难眠。

　　患者继续求医。

　　原来在食欲不振同时，胸脘常觉满闷不舒。嘴里发干，却喝不下太多水。脉濡又偏数，苔略黄腻。周身困倦、头晕头沉、记忆力衰退、心悸时作等，和从前一般不二。

　　这时医家给开了一张方子。

　　配伍：杏仁，白豆蔻，半夏，竹叶各10克，薏苡仁20克，厚朴5克，白通草6克，滑石15克。

　　结果患者用药5剂后，胸脘满闷、心悸大大减轻，睡眠时间可以达到4小时以上，最多6小时。这个时候医家遵原方加入石菖蒲10克、郁金10克，合欢皮30克，继续投5剂。

　　最后诸证悉平，睡眠如常，停药。

　　患者基本属于湿热阻滞三焦引起的失眠。

　　患者舌苔黄腻，是湿热之象。脉濡数，也是主湿热。脉濡为湿，脉数为热。湿热阻滞于内，津液输布不及，导致口干。如果要喝水，却碍于湿热阻滞，还是喝不下多少。湿热阻滞三焦，气机不畅，导致胸脘满闷、心悸时作。湿热阻滞中焦，脾胃之气失常，导致吃不下东西。湿热之气上扰清窍，导致头晕头沉。

　　三焦为湿热之邪弥漫，阴阳二气不相顺接，就会引起失眠。

　　患者因为长期睡眠不佳，引起乏力、健忘、倦怠，以及食欲不振等，很容易误以为是教科书上讲的，气血虚弱之症。按照教材列出的办法，用补益的方药调治。其实加剧了湿热阻滞之态。睡眠会更加糟糕。

　　医家当时用的是三仁汤。三仁汤是中医里头最著名的清湿热的方子，可以宣畅三焦气机。源于《温病条辨》，基本组成是杏仁、滑石、白通草、白蔻仁、竹叶、厚朴、薏苡仁和半夏。医案几乎用的是原方。

　　滑石可以清热利湿，薏苡仁、杏仁和白蔻仁可以化湿利湿，行中

　　上二焦之气。通草和竹叶可以利尿，清热利湿，让湿热从下焦而去。半夏和厚朴可以行气除满，化湿和胃。一番调理，湿热之气被清利出去，三焦之气恢复通畅，一系列问题包括睡眠不佳，就会得到改善。

　　中医内科学上历来重视肝郁化火、痰热扰心、胃气不和、心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚、心肾不交等失眠的病因病机。这些的确更为常见。但不能代表全貌。完全遵照这些经验，在面对错综复杂的病情时可能反倒无所适从。

　　湿热阻滞三焦引发失眠，在生活中很常见。主要表现是舌苔厚腻发黄，胸脘发胀，头晕头沉，脉濡，身体沉重倦怠而乏力，口不渴，或口干但喝不下水。睡眠问题常常体现为入睡难、勉强入睡后易醒，醒来以后脑子极其不清醒。

　　这类人如果确属湿热阻滞，用三仁汤加减清利湿热，是比较合适的做法。

　　本文理论依据：《中医诊断学》、《中医病因病机学》、《中医方剂学》本文仅供学习、参考，不能替代医嘱和处方。文中所述配伍、方剂，必须在中医师当面辨证指导下来借鉴、应用，切勿盲目尝试！#家庭健康守护官#

篇二：助眠文章

　　森田疗法关于睡眠的一篇文章

　　睡眠是一个很复杂的问题，失眠其实只是一个“标”，就像发烧一样，发烧的背后有很多原因，比如感冒、脑炎、肺炎等，治疗时候只是退烧是不行的，有时会耽误大事。失眠也是一样，可能由很多原因造成，要根据不同的原因采取不同的对策。

　　1.正确对待睡眠

　　首先，计划的睡眠时间不要超过8小时。在床上的时间短了，开始可能不习惯，甚至有些难受，但是坚持下去愿重要，习惯就好了。早上6点起床，那么应该晚上10点以后再睡觉睡前的几小时里该做什么就做什么，千万不要等待睡眠，等待、盼望困意。注意离开“想睡”这两个字，让睡觉变成一件自然而然的事即顺其自然。有人晚上读一些枯燥的书，读着读着眼皮就抬不起来了。早上醒了以后不要赖床，尽快起床，起床后最好进行身体活动。

　　2.养成良好的生活习惯

　　由于该患者的工作性质是脑力劳动，看电脑时间较长，生活中也习惯于长时间读书、看报、写字、用电脑、上网，加上工业文明的发展（比如出门就坐汽车）等原因使每天身体活动时间越来较少，几乎长期保持一种坐姿，久之影响血流循环、导致头颈部逐渐僵硬，容易疲劳。这种生活模式引起的疲劳会严重影响睡眠，表现为睡眠表浅或入睡因难，即使是睡得再多也不能消除疲劳，没有睡眠满足感，这种疲劳的积累和不良生活模式的延续，反过来又成为失眠难以治愈的原因。现代人的生活模式与失眠的高患病率的内在联系值得认真思考。增加身体活动机会、延长活动时间是改善现代失眠的最佳策略之一，认真纠正不良的生活习惯，是保持自良好睡眠的重要方法。本案例中，患者失眠时用反复喝酒来助眠，这种方式虽可以使部分人改善睡眠，但是喝酒对人的负面影响是大于正面的，酒喝多了会影响肝功能，影响血糖，造成神经系统、性功能改变等。所以用药物逐渐替代酒，对身体具有保护作用。

　　3.睡眠习惯

　　该患者极其向往能睡个好觉，自觉近些天乃至长期以来都睡眠不足或失眠，需要好好补充睡眠，因此把环境刻意安排好，生怕有一点影响睡眠，每天晚上早早上床等待困意的到来。但是越是

　　这样，等于越是关注失眠，反而越是事与愿违（精神交互作用），更加睡不着，使他们产生矛盾心理。一方面迫切想睡觉，另一方面又害怕睡觉，怕受到入睡困难的煎熬，醒来以后再也睡不着了。这种矛盾恐惧心理会消耗大量精神能量并进一步加剧失眠，形成一种恶性循环，使之越来越严重。因意是有生理性节律的，不是盼就能盼来的，越盼反而会使人越清醒。正确安排就寝和起床时间，重新调整睡眠节律是改善失眠的重要一环。白天想睡就睡、晚上睡太早、早上迟迟不起床都是不好的睡眠习惯，改正这些不良睡眼习惯是治好失眠的重要一环。

　　4.药物治疗

　　如果长期失眠者靠各种方法调节都不能够改善，可以考虑药物治疗。药物治疗的优点是可以起到立竿见影的效果，但也容易给我们造成错觉，好像只要有了药物就什么都解决了，其实上面说的因素不解决，蒸物也往往起不到更好的效果，导致药物越用越多，一旦停药睡眠状态会重新恶化，所以，药物治疗的同时一起应用上述心理治疗方法的话，就会起到减少药物应用、增加疗效的效果。由于每个失眠者的情况不同，药物治疗方案也会有所区别，所以用药应因人而异。

篇三：助眠文章

　　睡不着怎么办？试试这篇催眠文章

　　请做好入睡准备：

　　看此文前，1.先上好厕所；

　　2.别喝水，别喝茶；

　　3.如果有眼罩，把眼罩套头上；

　　4.把灯都关掉；

　　5.如果习惯听歌睡觉,把声音开到最小；

　　6.把电子设备网络关掉，防止通知打扰；

　　7.把需要显示文字的电子设备亮度调到最低，能看清字就行；

　　8.躺在床上，将眼睛微微咪着，保证能看清字就行。

　　开始眯着眼睛，跟着文字想象......今天......忙了一整天了......好想睡觉......现在就睡......躺在床上......裹着被子......放轻松......开始睡觉......现在感觉好困...好困...头好重...好重...身体也好累...好累...四肢也不想动...不想动...整个身体都好沉...好沉...想睡觉...睡觉...开始睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...

　　好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...好困...睡觉...来试试4-7-8呼吸法助眠......方法是：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，微微张嘴呼气8秒........好，开始把眼睛微微眯着......看清字就行......1(1(1(1(1(1(1(1(吸吸吸吸吸吸吸吸气气气气气气气气)..2..3..4..5()..2..3..4..5()..2..3..4..5()..2..3..4..5()..2..3..4..5()..2..3..4..5()..2..3..4..5()..2..3..4..5(屏屏屏屏屏屏屏屏气气气气气气气气)..6..7..8..9..10..11..12()..6..7..8..9..10..11..12()..6..7..8..9..10..11..12()..6..7..8..9..10..11..12()..6..7..8..9..10..11..12()..6..7..8..9..10..11..12()..6..7..8..9..10..11..12()..6..7..8..9..10..11..12(呼呼呼呼呼呼呼呼气)..13..14..15..16..17..18..19..气)..13..14..15..16..17..18..19..气)..13..14..15..16..17..18..19..气)..13..14..15..16..17..18..19..气)..13..14..15..16..17..18..19..气)..13..14..15..16..17..18..19..气)..13..14..15..16..17..18..19..

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　　慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第3只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第4只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第5只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第6只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第7只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第8只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第9只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第10只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第11只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第12只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第13只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第14只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第15只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第16只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第17只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第18只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第19只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第20只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第21只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第22只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第23只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第24只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第25只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第26只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊

　　圈了......第27只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第28只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第29只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第30只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第31只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第32只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第33只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第34只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第35只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第36只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第37只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第38只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第39只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第40只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第41只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第42只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第43只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第44只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第45只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第46只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第47只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第48只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第49只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第50只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊

　　圈了......第51只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第52只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第53只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第54只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第55只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第56只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第57只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第58只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第59只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第60只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第61只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第62只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第63只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第64只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第65只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第66只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第67只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第68只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第69只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第70只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第71只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第72只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第73只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第74只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊

　　圈了......第75只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第76只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第77只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第78只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第79只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第80只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第81只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第82只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第83只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第84只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第85只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第86只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第87只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第88只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第89只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第90只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第91只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第92只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第93只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第94只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第95只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第96只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第97只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第98只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊

　　圈了......第99只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第100只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第101只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第102只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第103只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第104只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第105只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第106只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第107只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第108只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第109只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第110只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第111只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第112只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第113只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第114只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第115只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第116只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第117只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第118只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第119只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第120只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第121只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第122只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进

　　羊圈了......第123只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第124只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第125只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第126只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第127只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第128只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第129只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第130只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第131只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第132只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第133只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第134只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第135只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第136只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第137只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第138只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第139只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第140只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第141只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第142只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第143只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第144只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第145只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第146只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进

　　羊圈了......第147只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第148只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第149只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第150只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第151只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第152只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第153只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第154只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第155只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第156只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第157只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第158只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第159只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第160只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第161只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第162只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第163只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第164只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第165只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第166只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第167只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第168只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第169只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第170只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进

　　羊圈了......第171只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第172只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第173只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第174只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第175只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第176只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第177只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第178只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第179只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第180只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第181只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第182只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第183只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第184只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第185只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第186只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第187只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第188只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第189只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第190只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第191只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第192只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第193只蓝色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第194只棕色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进

　　羊圈了......第195只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第196只黄色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第197只白色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第198只黑色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......第199只粉色的羊......一边反刍着嘴里的食物......一边慢吞吞走向羊圈......走进羊圈了......

　　最后......我们来学点东西......记点单词吧......记住把眼睛微微眯着......看清字就行......bed[bed]床............pillow[?p?l??]枕头............nightclothes["na?tkl??ez]睡衣............bedgown["bedɡa?n]睡衣............nightwear["na?twe?(r)]睡衣............nightware["na?twe?]睡衣............night-suit["na?ts"u?t]睡衣；睡服............nightgown["na?tɡa?n]睡衣；睡袍............pajamas[p?"d?ɑ:m?z]睡衣裤............eyeshade["ɑ???e?d]遮光眼罩............exhausted[?g?z?:st?d]adj.精疲力竭的............tired[?ta??d]adj.疲倦的;困倦的;............squint[skw?nt]adj.细眯着眼看的............sleepy[?sli:pi]adj.困乏的............lethargic[l?"θɑ:d??k]adj.昏睡的;懒洋洋的;............somnolent[?s?mn?l?nt]adj.昏昏欲睡的............drowsy[?dra?zi]adj.昏昏欲睡的;............goodnight[ɡudnait]int.晚安............sweetdreams祝你做个好梦............Pleasantdreams做个好梦............haveasoundsleep睡个好觉............sleeptight[sli:ptait]睡个好觉............sleep[sli:p]vi.睡，睡觉............gotobed[ɡ?utu:bed]去睡觉;............gooutlikealight立即入睡............fastasleep熟睡的;很快地入睡............hitthesack倒头就睡............catchuponsleep补觉

　　............nap[n?p]n.小睡，打盹............haveacatnap打个小盹............takeanap小睡............takeasnooze[teik?

　　snu:z]小睡............doze[d??z]vi.打盹儿，打瞌睡............dozeoff[d?uz?f]打

　　瞌睡;............unprotectedsleep回笼觉............beautysleep美容觉............sleepsoundly[sli:p?sa?ndl?]酣眠；沉睡............slumber[?sl?mb?(r)]v.睡眠;n.熟睡;............deepsleep[di:psli:p]深睡............heavysleep[?hevisli:p]鼾睡............sleeplikealog睡得很香............